Семь витаминов, которые нужно начать принимать в 40 лет

14 июня 2018 г., 08:20:00   28   0
Семь витаминов, которые нужно начать принимать в 40 лет
Представьте себе витамины и микроэлементы в виде армии, сражающейся с возрастными недугами. Лучший способ повысить боеспособность этой армии — подобрать здоровый, сбалансированный рацион
Хотя здоровое питание важно в любом возрасте, его роль особенно возрастает после 40 лет, потому что в этом возрасте правила начинают меняться
Специалистка по здоровому питанию Кристин Кирпатрик говорит: «В 40 лет ваш организм вряд ли работает так же, как в 20»
Мышечная масса снижается, нам становится проще набирать вес, на горизонте маячит менопауза, возрастает риск хронических заболеваний
Очевидно, что требуется новый план боя
Вот 7 витаминов и микроэлементов, которые необходимы вам после сорока
1. Витамин B12
После 40 витамин B12 начинает играть важнейшую роль
Он необходим для нормальной работы мозга и системы кровообращения
Суточная доза : 2 стакана молока
2. Кальций
Хотя наши кости поглощают основную часть необходимого им кальция до 30 лет, этот микроэлемент продолжает играть роль и в более преклонном возрасте
Помимо здоровья костей, кальций необходим для сокращения мышц, работы сердца и нервов и прочих биохимических реакций
Суточная доза : 150 г сыра
3. Витамин D
Витамин D особенно важен после 40, поскольку защищает от старения. Кроме того, он необходим для лучшего усвоения кальция организмом
Дефицит витамина D может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниями, рассеянному склерозу, раку молочной железы, ободочной и прямой кишки
Суточная доза : 100 г жирной рыбы
4. Магний
Магний очень важен для нормализации кровяного давления, а повышенное давление — типичная проблема женщин старше 40. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и способствует работе мышц, нервов и сердца, а также регуляции сахара крови
Дефицит магния может провидь к диабету, воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям
Суточная доза : 300 г варёного шпината
5. Калий
Калий также необходим для нормального кровяного давления, независимо от возраста
Кроме того, по данным исследований, у женщин в постменопаузе регулярное употребление пищи с высоким содержанием калия понижает риск инфаркта
Суточная доза : 300 г фасоли
6. Омега-3
Жирные кислоты омега-3 хоть и не относятся к витаминам, но заслуживают упоминания в этом списке, поскольку замедляют старение
Они понижают кровяное давление и уровень «вредного» холестерина, защищают от заболеваний сердца и помогают сохранить хорошую память
Суточная доза : 2 грецких ореха
7. Пробиотики
Пробиотики также не относятся к витаминами и микроэлементам, но они необходимы для женского здоровья после 40
Пробиотики важны для работы кишечника и поддержания здорового веса, а также как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и инфаркта
Суточная доза : 300 г йогурта
Учтите, что все приведённые здесь цифры приблизительны и зависят от свойств конкретных продуктов. Если вы обеспокоены возможной недостачей каких-то витаминов или микроэлементов в своём рационе, посоветуйтесь с диетологом

Читайте еще

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

влажность:

давление:

ветер:

Наши опросы
Как вы попали на наш сайт?







Показать результаты опроса
Показать все опросы на сайте